jak ułozyc sobie trening

[...] Wiek:_____________ Płeć: __________________ % zarobków przeznaczanych na zdrowy styl życia:______________________________ 1. Opowiedz mi, jak się zaczęła Twoja przygoda ze zdrowym trybem życia? Co Cię zainspirowało do zmiany stylu życia? 2. Skąd czerpiesz informacje o zdrowiu? 3. Wolisz płacić za zdrowe [...]

[...] Wiek:_____________ Płeć: __________________ % zarobków przeznaczanych na zdrowy styl życia:______________________________ 1. Opowiedz mi, jak się zaczęła Twoja przygoda ze zdrowym trybem życia? Co Cię zainspirowało do zmiany stylu życia? 2. Skąd czerpiesz informacje o zdrowiu? 3. Wolisz płacić za zdrowe [...]

[...] - ≈58 kilogramów masy ciała, przy czym obliczyłem, iż w chwili obecnej mam ≈10.7% tłuszczu na cały ciężar swojego ciała (≈6.16 kg), co daje ≈89.3 LBM (≈51.8 kg), - brak jakichkolwiek kontuzji. Chciałbym przedstawić moją koncepcję planu treningowego - nie wiem, czy nie porywam się na zbyt głęboką wodę, mimo to - spróbuję. Przewidziałem [...]

[...] zapalenie stawów krzyżowo-biodrowych (nieuleczalne), które spowodowały przeciążenie kolan i ich zapalenie. Przez wakacje nie mogłem ( w ogóle ) chodzić, a co dopiero mówić o jakiejś aktywności fizycznej. Mięśnie sflaczały i zmalały. We wrześniu zrobiłem sobie okres w prowadzający ćwicząc 2 razy w tygodniu. Jedno ćwiczenie po 2 serie na każdą [...]

[...] siłownia (trening siłowy) + areoby 2x rower 1,5 godziny Odżywianie: do niedawna miałem słabość do słodyczy, jednak od pewnego czasu ograniczam niezdrowe jedzenie, takie jak: słodycze, napoje gazowane, fastfoody, chipsy, smażone potrawy Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez przeciwwskazań [...]

Witam się ponownie po krótkiej przerwie! Więcej sprzętu domowego póki co raczej nie skompletuję, więc pora wziąć się za jakiś sensowny trening... ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Smarkata1 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

[...] pociągiem, więc też siedzenie, krzywy kręgosłup - skolioza, przez co trochę zgarbiony jestem), - poprawienie kondycji i siły (nie jest z tym tak źle, ale kilka lat temu jak miałem dużo ruchu i pracowałem fizycznie, było dużo lepiej, więc chciałbym wrócić do takiej kondycji), Mam jakieś doświadczenie niewielkie w kulturystyce, miałem zrywy, [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, mleko, kanapki, twaróg, pomidor, ogórek, jabłko Co lubisz jeść na obiad : chude mięso, ryby, kasza, ziemniaki, ryż, ryby Co jako przekąskę : owoce, pomidory Co jako deser : sorbet, owoce Ograniczenia żywieniowe : brak, o ile coś przejdzie mi przez gardło i na pewno nie będzie to np. tofu, [...]

[...] dobrac dobra diete i odpowiednie skladniki. W mojej wsi sa 2 sklepy, ktore nie zawsze maja to co mi potrzeba. Skopjowalem sobie przykladowa diete, troche ja przerobilem ( jak mowie jestem zielony w tych sprawach dlatego prosze was o wasza pomoc). Jak narazie chce chociaz diete "amatorska", z czasem gdy nabiore troche wiedzy bede staral sie [...]

[...] mających na celu redukcje tluszczu,uwidocznienie,wzmocnienie i jeżeli się da to ewentualne powiększenie mięśni.Chciałbym popracować także nad motylami,żeby wyglądało to jakoś po redukcji boczków.Chciałbym też prosić o pomoc w ułożeniu diety do treningów.ZDJĘCIE OBECNEJ SYLWETKI.. Stosuję rozgrzewkę 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do [...]

[...] pytanie korzystamy z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą „SZUKAJ" (http://www.sfd.pl/search.asp) i czytamy posty podwieszone. 2. Jeżeli zajdzie jakaś nie jasność w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W przypadku, gdy, szukana przez ciebie [...]

Witam. 4 tygodnie temu postanowiłem "wziąć się" za siebie. Na początek trening ACT i lepsze odżywianie się. W sumie w jedzeniu na czuja schudłem z 84 na 80kg, ale jakoś nie widzę tego po sylwetce, zatem postanowiłem ułożyć dietę i proszę Was o jej sprawdzenie. Dietę redukcyjną mam zamiar stosować, aż spodoba mi się mój brzuch który trochę urósł [...]

[...] stwierdziłem #$%^& dość %-) Nie, nie chodziło tu o wygląd na plaży itp, po prostu stojąc przed widmem braku ubrań - trzeba było zbastować. Dobra, dobra, przestałem widzieć jak stał, więc stwierdziłem dość :)) Rozpocząłem odchudzanie się jakieś trochę ponad 3 miesiące temu. Zero piwa. Ruchu i ćwiczeń oczywiście zero... Odchudzanie - chaotyczne, [...]

[...] obciążenie ze sztangi) -skakanka -takie coś (ale tylko jedno) http://www.paak.com.pl/img.php?f=pict_mid&i=000876 3. Krótka historia moich początków z "siłownią" Zaczynałem jakieś 3-4 lata temu od pompek i brzuszków. Po jakimś roku kupiłem sobie hantle. Dalej robiłem pompki, brzuszki + ćwiczenia na biceps, takie coś, że kładłem się na ziemi i [...]

Witam serdecznie, Chcialbym zmienic w koncu swoje zycie i ruszyc do pracy nad swoim cialem. Zawsze mialem problem zeby ulozyc sobie jakis plan czy wypisac zalozenia stad prosba do doswiadczonych uzytkownikow. Mam 189 cm wzrostu przy wadze 106 kg. Ruch praktycznie znikomy, unikalem aktywnosci fizycznej. Moj cel to spadek i utrzymanie wagi na [...]

[...] woda. Chce jeszcze shudnąć ok 10 kg tak do 54 kg. Chce zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej by ukazały się mięsnie których zawsze miałam sporo oprócz tego kiedy ważyłam 41 kg jak miałam anoreksje. w podstawówce dostałam się nawet na wojewódzkie zawody w bieganiu. Po anoreksji moje mięśnie się odbudowały ale pokryła je warstwa tłuszczu. Chce [...]

[...] -spinanie 4x30 -grzbiety 4x10(czytałem, że należy je robić by rozciągnąć mięśnie brzucha) Zaraz po treningu bieganie 4x5min z 1min przerwy. Sobota i niedziela wolne. Diety jako takiej nie stosuje jem tylko na oko mniej i jakoś schudłem te 20kg i trochę waga nadal spada choć nie tak szybko... W te wakacje ćwiczę rano ok. 10.30 na czczo. Piszę to [...]

[...] prostym maszyna 1 seria -> 5 powt. No i to by bylo na tyle: Pytania: -Czy areoby w formie: plywanie+rower sa leprze od joggin'gu ? -Zastanawiam sie czy kupic napoczatek jakies suple (np.fat burner) czy narazie jechac na sucho? :huh: -Czy sam trening jest wystarczajacy jak na poczatek? Czy powinnem odrazu ulozyc sobie jakas diete do tego [...]

Tak jak w temacie chodzi mi o dobry plan treningowy na siłę... czytałem już nie jeden temat ale niestety nie znalazłem treningu podobnego do mojej sytuacji... Ćwiczę już 4 lata w tym dwa pierwsze lata niebyły regularne.. natomiast 2 następne już chodzę regularnie na siłownie. Ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek pozostałe dni uprawiam sztukę [...]

Przepraszam, ze pozwole sobie na wklejenie swojego posta z dzialu "Trening", ale szukam jakichs wskazowek: "Witam. Jestem na forum nowy, przeczytalem wlasnie troche artykulow (niezwykle zreszta ciekawych i wartosciowych), nie wiem jednak jak ulozyc swoj osobisty trening - bo nie wiem do jakiej grupy sie zaliczyc i nie wiem czy rozne rodzaje [...]